ロングトーンは発声の基本となる重要な技術です。正しいやり方を身につければ、音程が安定し、声量もアップします。この記事では、基礎的な発声法から実践的な練習方法、よくある失敗例とその対策まで詳しく解説します。カラオケでも使える実用的なテクニックなので、歌が上手くなりたい方はぜひ参考にしてください。

ロングトーンとは？基本的な定義と特徴を解説

ロングトーンの基本的な意味と発声メカニズム

ロングトーンとは、一つの音を一定の音程と音量で長く伸ばす発声技術です。歌や楽器演奏の基礎練習として使われ、声優やナレーターも日常的に取り入れています。

やり方は、腹式呼吸で吸い込んだ息を一定のスピードで声帯に送り続けることがポイントです。声帯に余計な力を入れず、自然な振動を保つことで音程や音量が安定します。

一般的なロングトーンの秒数の目安（5秒〜45秒）

ロングトーンの持続時間は、練習レベルによって変わります。最初は5〜10秒程度から始めて、慣れてくると30秒以上伸ばせるようになります。下の表で、練習段階ごとの目安時間を確認してみてください。

レベル	目安となる秒数	備考
初心者	5〜10秒	最初は息を長く続かせることより安定を重視
中級者	15〜25秒	音程・声量の維持が求められる
上級者・プロ	30〜45秒以上	本番の歌唱や演奏でも使用できるレベル

無理に長時間続けると喉や身体への負担となるため、段階的に練習し、確実にレベルアップしていくことが大切です。

歌手・声優・楽器演奏者における活用シーン

ロングトーンは以下のように多様な分野で活用されています。

分野	具体的な活用例
歌手	バラード楽曲やサビのロングトーンで感動的な表現を強める 音程や声量のトレーニング
声優・ナレーター	長台詞や安定した声質維持のための基礎練習 収録現場での安定感向上
管楽器奏者	トロンボーン・サックス・クラリネットなどで美しい音色を保つ練習 ブレスコントロールや持久力の強化

ロングトーンは、単に音を長く出すだけでなく、安定した発声と豊かな表現力を育てるための、音楽活動や発声に不可欠な練習法です。

ロングトーンが歌唱力向上に与える3つのメリット

音程の安定性向上と声のブレ防止効果

ロングトーンを練習すると、音程が安定するようになります。一つの音を長く保つには、声帯のコントロールと息の流れを一定にする必要があるためです。この練習を続けると、歌っている時に音程がふらつかなくなり、声のブレも少なくなります。伴奏と合わせる時も、安定した歌声で歌えるようになるでしょう。

従来の歌唱	ロングトーン練習後の変化
音程が不安定になりがち	一定の音程を安定して維持できる
フレーズ後半で声が揺れる	声のブレが少なくなる

表現力アップと感情豊かな歌声の実現

ロングトーンを身につけると、歌の表現力もアップします。フレーズの最後やサビの盛り上がりで効果的に使うことで、楽曲の世界観をより深く伝えられます。また、ロングトーン中に音量を徐々に大きくしたり小さくしたりすることで、聞き手の心に響くドラマチックな表現ができるようになります。

技術	ロングトーンで得られる効果
強弱のコントロール	フレーズごとの抑揚表現力アップ
感情表現	曲の世界観を伝える個性的な歌声

肺活量・持久力の向上と声量アップ

ロングトーン練習は、肺活量と呼吸のコントロール力を鍛えられます。そのため、長時間歌い続ける場面でも疲れにくくなり、安定したパフォーマンスができるようになります。腹式呼吸と組み合わせれば、息の流れが安定して声量もアップします。

練習前	ロングトーン練習後
声量が小さい・息切れしやすい	迫力ある声量・持久力アップ
長いフレーズで疲れやすい	長時間でも安定した歌唱が可能

ロングトーンの基礎となる腹式呼吸完全マスター法

腹式呼吸と胸式呼吸の違いと正しい判別方法

ロングトーンを安定して発声するには、正しい呼吸法を身につけることが大切です。歌に適しているのは「腹式呼吸」で、「胸式呼吸」とは息の使い方が異なります。

腹式呼吸では、息を吸う時にお腹が膨らみ、胸はほとんど動きません。胸式呼吸では胸が大きく広がり、お腹はあまり動きません。どちらの呼吸をしているかは、お腹と胸に手を当てて確認できます。息を吸った時にお腹が膨らめば腹式呼吸です。

呼吸法	動く部位	特徴	歌唱時の効果
腹式呼吸	お腹（横隔膜）	深く安定した呼吸が可能	ロングトーンや安定発声に最適
胸式呼吸	胸（肋骨部）	浅く速い呼吸になりやすい	息切れや声の安定感に欠ける

腹式呼吸の段階別練習法（寝る→座る→立つ）

腹式呼吸を身につけるには、段階的に練習することが大切です。最初は寝た状態で正しい呼吸を意識して、慣れてきたら座る、立つと姿勢を変えて練習しましょう。姿勢が変わると難しくなるので、無理をせず順番に進めてください。

段階	体勢	ポイント	目的
STEP1	仰向けで寝る	膝を立て、お腹に手をのせて 息を吸ったときにお腹が膨らむのを確認	横隔膜の動きを体感
STEP2	椅子に座る	背筋を伸ばし、深くゆっくり呼吸	座位での腹式呼吸習得
STEP3	立ったまま	頭から糸でつられている意識で姿勢をキープ	発声時に近い状態で腹式呼吸を習慣化

慣れてきたら、立った状態で「吸って3秒、止めて2秒、吐いて6秒」など一定のリズムで呼吸を繰り返すのも、ロングトーン練習に役立ちます。

呼吸量のコントロールと息の流れの一定化

ロングトーンを美しく長く持続させるには、息を一定の量と速度で吐き続けることが大切です。息の流れが不安定だと、音程が崩れたり声が途切れたりするため、次のような練習が効果的です。

• ストローなど細い筒を使って長く均等に息を吹く練習をする
• 壁にティッシュを貼り、息で落ちないように一定時間浮かせ続ける
• メトロノームを使い、決まったリズムで息を吐く練習を実施

この基礎練習を続けると、息の量や速度、時間のコントロールが身につきます。歌う時にも自然と腹式呼吸ができるようになり、ロングトーンが上達します。

ロングトーン成功のための正しい姿勢と準備運動

理想的な発声姿勢と重心の取り方

ロングトーンを安定して美しく出すためには、正しい発声姿勢と重心のコントロールが大切です。 姿勢が悪いと声帯に余計な負担がかかり、息の流れや共鳴腔の響きも損なわれてしまいます。

ポイント	具体的な方法
背筋を伸ばす	壁に背中をつけ、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが無理なく壁につく姿勢を意識しましょう。
首や肩の力を抜く	首すじや肩の力をストンと落とし、頭は天井から糸で吊られているイメージを持つと効果的です。
重心を足裏全体に置く	足は肩幅に開き、土踏まずからかかとに均等に体重をのせることで、安定した呼吸が可能になります。

無駄な力が入っていない自然な姿勢を保つことが、呼吸や声の響きを最大限に引き出します。

首・肩・喉の力を抜くリラックス法

発声前に余計な力みを取り除くことで、声帯や呼吸筋の動きをスムーズにし、ロングトーン中の喉詰まりや声の震えを防げます。 簡単なリラックス法を実践しましょう。

部位	リラックス方法
首	首をゆっくり左右に倒したり、前後に軽く動かして筋肉をほぐします。
肩	肩を上に持ち上げて「ふっ」と力を抜いて下ろしたり、肩を回して血行を促します。
喉	口を「アー」とゆっくり開けながら深呼吸し、喉周りの力みが抜けているか意識しましょう。

深い呼吸と軽いストレッチで全身の緊張をほぐすことを、発声の前に習慣づけましょう。

発声前のウォーミングアップとストレッチ

ロングトーンの成功には、声帯周辺・呼吸筋のウォーミングアップが不可欠です。発声前の準備運動を取り入れることで、声の伸びや安定感が格段に向上します。

• 深い腹式呼吸：鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませながらゆっくり5秒かけて吐き出す動きを2〜3回繰り返します。
• 軽い発声練習：「ハー」「フー」など脱力した発音で声を出し、喉に負担をかけずスタートします。
• 口腔・舌のストレッチ：「イー」「アー」「ウー」と、口を大きく開閉し舌を前後左右にストレッチさせましょう。
• 肩・胸・背中のストレッチ：両腕を前後に大きく回したり、上体を左右に軽く倒し筋肉をほぐします。

ウォーミングアップ後には体全体がリラックスし、呼吸や声もスムーズに通るのを感じるはずです。

【初心者向け】ロングトーンの基本練習法3ステップ

ロングトーンの練習は初心者でも始めやすく、発声や呼吸の基礎力アップに効果的です。ここでは3つのステップに分けて、無理なく習得できる練習法を紹介します。順番に進めて、正しい感覚を身につけましょう。

STEP1：無声のロングブレス練習（息だけ）

最初は声を出さず、息だけを長く吐く練習から始めます。これはロングトーンに必要な腹式呼吸や息のコントロールを身につける基礎練習です。

練習手順：

手順	ポイント
1. 姿勢をまっすぐにして立つ、または椅子に浅く腰掛ける	背筋をのばし、肩の力を抜く
2. 鼻からゆっくり深く息を吸う	お腹が膨らむ感覚を意識する
3. 口をすぼめて「スーッ」と音を立てず、一定の強さでゆっくり息を吐く	タイマーで10秒を目安に行う。苦しくならない範囲で伸ばす

この練習を1セット5回、1日2セットほど継続するのが効果的です。

STEP2：「ハー」「アー」での基本発声練習

次は、実際に声を出してロングトーンの練習をします。発声の安定感や喉の開き方を確認しながら、声帯のコントロールや音程を保つ力を身につけます。

練習手順：

手順	ポイント
1. 前ステップと同様に姿勢を整える	体の軸を意識して立つ
2. 「ハー」や「アー」の発音で、なるべく優しく安定した声を出す	出だしと最後で声が震えたり細くなったりしないように、一定でまっすぐな音を意識
3. 息が切れる直前で止め、喉を痛めない範囲で繰り返す	負荷を感じたら休憩する

まずは5〜10秒を目安に、慣れてきたら段階的に秒数を延ばすと効果的です。

STEP3：10秒から20秒への段階的延長法

第3ステップでは、ロングトーンの持続時間を徐々に伸ばしていき、肺活量の強化と持久力アップを図ります。目標は20秒以上の安定した発声です。焦らず自分のペースで挑戦しましょう。

練習手順：

段階	目安の秒数	ポイント
初級	10秒	無理せず、安定した発声を目指す
中級	15秒	音程のぶれや声量の落ちを注意深くチェック
上級	20秒	最後まで一定の音色・音量を保つことを意識

ストップウォッチで時間を測りながら、毎日記録をつけると上達が分かりやすくなります。練習後は水分補給をして、喉をケアすることも大切です。

【中級者向け】ロングトーン応用テクニック

リップロール・タングトリルを使った練習法

ロングトーンの質を高めるには、リップロールやタングトリルといった発声法も効果的です。リップロールは唇を震わせて「プルルル」と音を出す練習で、タングトリルは舌を震わせて「トゥルルル」と発声する練習です。どちらも声帯への負担が少なく、息の流れや音程の安定感を身につけられます。

発声法	主な効果	ロングトーンでの活用ポイント
リップロール	声帯の脱力・ブレスコントロール・息の一定化	ロングトーン前のウォーミングアップ、音程が下がりやすい箇所の補助トレーニング
タングトリル	舌の柔軟性・発声の支えの強化・共鳴習得	表現力の幅を広げる、音の響きを安定化させる練習に活用

ピアノやチューナーの音に合わせて、リップロールやタングトリルを10秒〜20秒続けてみましょう。息のコントロール力がさらにアップします。

母音変化（ア→エ→イ→オ→ウ）でのロングトーン

ロングトーンの練習では、日本語の母音（ア・エ・イ・オ・ウ）を変化させながら発声することも大切です。各母音は口の開き方や舌の位置が異なるため、それぞれの発声ポイントを覚える必要があります。

母音が変わると口の中の形が変化し、響きも変わってきます。実際の歌では、一つのロングトーンの中で母音が連続することが多いので、どの母音でも音程・音量・響きを一定に保てるようになることが重要です。

母音	発声時のポイント	響きが集中する場所
ア	口を大きく縦に開け、しっかり下あごを下ろす	喉の奥〜口腔全体
エ	横に広げすぎず、口角を少し上げる	口腔の前方寄り
イ	舌先を下の歯の裏につけ、口は横にやや広げる	口腔前方と鼻腔
オ	唇を丸め、喉をしっかり開く	口腔奥・咽頭腔
ウ	唇を前に突き出し、口はややすぼめる	鼻腔・口腔奥

まずは「アー」と「イー」など2つの母音でロングトーンを練習して、慣れてきたら全ての母音で安定して発声できるようにしましょう。

音程移動とピッチコントロールの習得

より表現豊かなロングトーンには、音程を一定に保つだけでなく、ロングトーン中に音程を滑らかに上下させるテクニックも大切です。ポップスやミュージカルでは、一つの母音で2〜3音の音程移動がよく使われます。

この技術を身につけるには、ピアノやチューナーアプリを使って、ロングトーン中に半音〜全音の音程移動を練習するのが効果的です。最初は1音から始めて、慣れてきたら音程の変化幅や回数を増やしていきましょう。

練習方法	目的	ポイント
半音上下（例：ド→ド#またはシ）	細かな音程変化のコントロール	チューナーを併用し、ピッチの乱れをリアルタイムで確認
1音上昇・下降（例：ド→レ→ド）	大きな音程変化の安定化	息の流れを止めずに音程移動、支えを維持
スライド発声（グリッサンド）	なめらかな音程移動と感情表現	声をつなげて切れ目なく移動させる練習

これらの練習を続けると、表現力や音程の安定感が身につき、実際の歌やカラオケでもより上手なロングトーンができるようになります。

【上級者向け】プロレベルのロングトーン練習法

共鳴腔（咽頭腔・口腔・鼻腔）を活用した響きの練習

歌声に厚みや伸びを加えるには、「共鳴腔」を上手く使うことが大切です。共鳴腔とは、のど、口の中、鼻の奥が作り出す響きの空間のことです。ロングトーン時にこれらをバランス良く使うと、音色が太くなり、声がよく通るようになります。

具体的には、口を大きく開いて、舌の位置を工夫し、顔全体の筋肉を緩めて響きやすくします。鼻の響きを感じる練習には、ハミングを使って鼻の振動を意識することも効果的です。

共鳴腔の種類	役割	トレーニングポイント
咽頭腔	音の深み・太さ・響きを強調	喉を開き、自然なあくびの状態を意識
口腔	母音や言葉の明瞭さ、音色の豊かさ	口を大きく開き、柔らかい舌の位置をキープ
鼻腔	高音域の抜け・明るさ増強	ハミングで鼻の振動を感じ取る

25秒以上の長時間ロングトーン持続練習

一般的なロングトーン練習では10秒〜20秒が目安ですが、慣れてきたら25秒以上を目指してみましょう。長時間の発声練習により、肺活量アップや音程の安定感が身につきます。

まずは、ストップウォッチやアプリでロングトーンの長さを測ってみましょう。安定した発声のためには、以下のポイントが大切です。

• 発声前に十分に息を吸い、腹式呼吸で息を最後まで効率よく使う
• 音程や声量に変化が出にくい中音域から練習を始める
• できるだけ体の余計な力を抜き、持続することに集中する
• 徐々にロングトーンの秒数を増やし、限界に挑戦する

強い息で一気に出し切るのではなく、弱すぎず・強すぎず、一定の息の流れを維持できるよう意識してください。定期的な計測で日々の成長を体感することがモチベーションにもつながります。

高音域とビブラートを組み合わせた表現練習

感動的なロングトーンには、高音域での発声やビブラートの表現力が大切です。高音でロングトーンを安定して持続するには、喉の位置を高く保ち、息の圧力と声帯のバランスを調整する必要があります。

ビブラートを滑らかにかけるには、ロングトーンが安定した状態で声帯の振動を意識することが重要です。最初は細かいビブラートから始めて、ゆっくりと大きな幅のビブラートに移行していきましょう。

高音域に挑戦する時は、無理をせず徐々に練習し、喉に疲労や違和感を感じたら必ず休息をとりましょう。

ロングトーン練習の落とし穴｜よくある失敗と対策

息切れ・声の震えが起こる原因と解決法

ロングトーン練習を始めたばかりの方によくあるのが、息切れや声の震えです。これは呼吸量の不足や呼吸のコントロールが上手くできていない、また体に力が入りすぎていることが原因です。

原因	主な症状	改善ポイント
腹式呼吸が不十分	息がすぐになくなる、短い発声しか続かない	腹式呼吸練習に重点を置く。腹部に手を当てて息の流れを視覚的に確認する。
過度な力み（首・肩・喉）	声が震える、音質が不安定になる	ストレッチや深呼吸で緊張をほぐす。発声前の準備運動を必ず行う。
呼吸のペース配分ミス	途中で急に息切れする	最初から力を入れすぎず、息の量を均等にコントロールして発声する。

練習ではまず無声の「ロングブレス」から始め、自分の息の持続時間を把握し、無理のない長さで徐々に延長していくことが、持続力と安定性の向上に役立ちます。

喉の締まりと力みを防ぐ改善ポイント

ロングトーン練習でよくあるもう一つの問題は、喉に力が入りすぎて声帯を締め付けてしまうことです。これにより声が詰まったり、苦しそうに聞こえたり、ひどい時は喉を痛めることもあります。

この問題は「高音を無理に出そうとして力む」「長く伸ばすことばかり考えて自然な発声ができなくなる」ことが原因です。

• 首・肩・顔に余分な力が入っていないか鏡で確認する
• 顎を軽く下げリラックスした口元を意識する
• 声帯に頼らず、腹部から息と声を送り出す感覚を持つ

発声練習前にゆっくり首を回す、肩を上下させ筋肉をほぐすなどウォーミングアップを取り入れることが非常に有効です。

音程の不安定さを修正する具体的方法

ロングトーンを練習していると、音程が下がったり、ピッチが不安定でブレが生じたりすることがよくあります。これを放置すると、実際に歌を歌う時も安定したロングトーンが出しにくくなってしまいます。

音程を安定させるには、以下のポイントを意識すると効果的です。

• ピアノやスマートフォンのチューナーアプリでガイド音を流しながら練習する
• 口の形（母音のフォーム）を一定に保つ
• 録音して自分の音程のブレを客観的にチェックする

息の一定した速度と圧力を保ち、体の軸がブレないよう姿勢を正すことで、音程の維持が飛躍的に向上します。地道な反復と自己観察が音程安定のカギとなります。

実践活用｜ロングトーンを効果的に使うコツ

楽曲での効果的なロングトーン活用タイミング

ロングトーンは、楽曲のクライマックスや感情を込めたいフレーズ、サビの締めなど、特に印象に残したい部分でよく使われます。メロディの山場で音を伸ばすことで、楽曲全体の迫力や感動をより強調できます。

多くの名曲のサビには、ロングトーンが効果的に取り入れられています。自然な流れでロングトーンを使うには、前後のフレーズから計画的に息を配分し、音楽的な盛り上がりを意識することが大切です。

ロングトーンを活かす場面	具体例	活用ポイント
サビや曲のクライマックス	「愛してる～♪」と伸ばす部分（J-POP等）	最も聴き手の印象に残る部分を狙う
フレーズの語尾	バラードの締めやバイブレーション後	表情や感情を込めて「歌い上げる」
カノン進行、名曲サビ部分	合唱曲やアイドルソングの重要フレーズ	構成を理解し、任意の位置で強調

カラオケ採点で高得点を狙う戦略的な使い方

カラオケで高得点を取りたい場合、ロングトーンの安定性・音程の正確さ・ビブラートのコントロールが重要なポイントになります。カラオケの採点システムは、長く安定した発声、抑揚、ビブラートを評価基準に含めています。

ロングトーンをきれいに響かせながら、途中でブレや揺れがないよう意識しましょう。音量の変化や声を細くしてフェードアウトする技も、減点を防ぎながら表現力をアピールできます。

採点向けロングトーンのコツ	取り入れる要素	注意点
一定の音程で伸ばす	ピッチコントロール	途中で音高がズレないように
安定した声量を保つ	肺活量・声の均一化	息切れ・声の揺れを防止
自然なビブラートで仕上げる	適度な波形とリズム	過剰にならないように注意

日々の練習習慣化と継続のための工夫

ロングトーンは継続して取り組むことで、確実に上達します。楽しみながら練習を続けるコツは、小さな目標を設定したり、仲間と一緒に挑戦したり、録音して自分の成長を確認することです。

最初は10秒、次は15秒といった具合に目標を明確に設定し、達成できたら自分を褒めてあげましょう。友人と一緒に練習したり、練習記録をシェアするのも習慣化に役立ちます。一日数分でも毎日続けることが上達への近道です。

工夫	メリット	ポイント
目標時間を細かく設定	達成感を得やすくなる	5秒刻みなどで無理せず挑戦
録音・記録を残す	客観的な成長が分かる	変化を楽しみモチベーションUP
仲間や先生と一緒に練習	アドバイスや競い合いで楽しく続く	グループレッスンやオンライン活用

まとめ｜ロングトーン習得で歌唱力を劇的に向上させよう

ロングトーンは、正しい腹式呼吸と発声姿勢で練習を続けることで、音程の安定や表現力、肺活量の向上が期待できます。段階的に練習することで、カラオケやライブなど様々な場面で使える歌唱力が身につきます。

※本記事はあくまで一般的な情報提供を目的としております。一部情報については更新性や正確性の保証が難しいため、最新の制度や要件については改めてご自身で各公式機関にご確認ください。