「学校を休みたい。でもなんて言えばいいの？」「これって甘えかな……」と、一人で悩んでいませんか。
結論から言えば、心や体が限界を感じたときに休むのは、自分を守るための大切な決断です。
この記事では、親や先生に納得してもらえる具体的な伝え方や、休むことへの罪悪感を消すコツをまとめました。正しい休み方を知ることで、心身をリセットし、また前向きに明日を迎えられるようになります。接し方に悩む保護者の方も、ぜひ参考にしてください。

学校を休みたいと思うのは甘え？「休むこと」の重要性と今の心理状態

「学校を休みたい」と思う自分を責めていませんか？休みたいと感じるのは、あなたの心と体が発している大切なSOSサインです。決して「甘え」ではありません。

「休みたい」と思うのは正常な心の反応

学校は、勉強や人間関係、部活動など、常に多くのストレスにさらされる場所です。疲れがたまれば、心が休息を求めるのは自然な反応です。

もし以下のようなサインが出ていたら、一度立ち止まるタイミングかもしれません。

心理状態	具体的な症状・サイン
身体的疲労	朝起きられない、頭痛、腹痛、食欲不振、めまい
精神的疲労	無気力、意欲の低下、集中力の欠如、イライラ
対人関係のストレス	友人関係の悩み、いじめ、孤立感、教室にいるのが辛い
学業のプレッシャー	テストへの不安、成績の悩み、授業についていけない焦り

休むことで得られる心身の回復効果

無理をして通い続けると、かえって状況が悪化し、長期的な不登校につながることもあります。 思い切って1日休むことで、脳と体をリセットし、明日へのエネルギーを蓄えることができます。自分の気持ちを整理する余裕も生まれるはずです。

「甘え」と「必要な休息」の違いを見極める視点

休むべきか迷ったら、今の自分にこう問いかけてみてください。

• 体調に明らかな異変があるか
• 学校のことを考えると強い不安や恐怖を感じるか
• ぐっすり眠れない、または食欲がないか

これらに当てはまるなら、それは甘えではなく、心身が必要としている「休息のサイン」です。自分の気持ちに正直になり、自分を大切にする選択をしてください。

【相手・状況別】学校を休むときの正当な理由と言い方リスト

休む理由は、体調不良だけとは限りません。状況に合わせた「伝え方の引き出し」を持っておくと、余計なストレスを感じずに済みます。

 体調不良を理由にする場合

最も納得してもらいやすい理由です。具体的な症状を添えると、よりスムーズに伝わります。

症状	親への言い方	学校への連絡例
発熱	「熱が37.5度あって、体がだるい」	「発熱のため本日は欠席させていただきます」
頭痛	「頭がガンガンして集中できない」	「頭痛がひどいため本日はお休みします」
腹痛・吐き気	「お腹が痛くて気持ち悪い」	「腹痛のため本日は欠席いたします」
体調不良（全般）	「体がだるくて起き上がれない」	「体調不良のため本日はお休みさせてください」

心が疲れて動けないときも、「体調が優れない」という言葉を使って構いません。

心理的な理由で休む場合

メンタルの不調も立派な理由です。相手によって伝え方を変えるのがポイントです。

• 親へ： 「人間関係で疲れてしまった」「一度休んで心を整理したい」と、正直に打ち明けてみましょう。
• 学校へ： 詳細を話す必要はありません。「体調不良」や「家庭の都合」というシンプルな表現で十分です。

家庭の事情を理由にする場合

法事や通院、家の用事などは、わかった時点で早めに伝えておくとスムーズです。

• 言い方の例： 「親戚の法事がある」「〇日に病院の予約があるため休みます」
• ポイント： 事前連絡があれば、学校側も「計画的な欠席」として安心して受け入れられます。

「正直に言いにくい」ときの言い方

理由をうまく言葉にできないときは、無理にひねり出す必要はありません。

• 親へ： 「理由はうまく言えないけど、今日はどうしても休ませてほしい」
• 学校へ： 保護者から「体調不良」または「一身上の都合」と伝えてもらえば大丈夫です。

避けるべき言い方・NGな理由

以下の伝え方は、後々自分の首を絞める可能性があるため避けましょう。

• 「面倒くさい」： 「サボり」と判断され、必要な時に助けてもらえなくなります。
• 詳細すぎる嘘： つじつまが合わなくなり、後で自分が苦しくなります。
• 他人のせいにする： トラブルが大きくなり、余計なストレスを生みます。

親に「学校を休みたい」と伝える時のコツと納得してもらう方法

親に学校を休みたいと伝えることは、多くの子どもや学生にとって大きなハードルです。しかし、適切な伝え方を知っていれば、親も理解を示してくれる可能性が高まります。ここでは、親に納得してもらいやすい伝え方のコツを具体的に解説します。

伝えるべきタイミングと場所の選び方

相談は「相手が落ち着いている時」が鉄則です。忙しい時間は避け、リラックスできる場所で話しましょう。

タイミング	おすすめ度	理由
前日の夕食後	◎	親もリラックスしており、翌日の準備にも余裕がある
休日の午後	◎	時間に余裕があり、じっくり話し合える
当日の朝	△	親も仕事があり急な対応が難しい場合が多い
親が忙しい時	×	話を聞いてもらえず、誤解を招く可能性がある

また、リビングなど家族がリラックスできる場所で、一対一で話せる環境を作ることも大切です。

具体的で正直な理由を伝える重要性

「なんとなく行きたくない」だけだと、親は「ただのサボりかな？」と不安になります。「最近クラスの人間関係がしんどくて、一度心を休めたい」など、今の状況を正直に具体化して伝えてみてください。

感情的にならず冷静に自分の状態を説明する方法

泣いたり怒ったりせず、できるだけ落ち着いて「今の自分の状態」を説明しましょう。

• いつから悩んでいるか
• どんな症状（眠れない、体が重いなど）があるか
• 休んでどうしたいか（リフレッシュしたい等） これらを紙に書き出してから話すと、冷静に伝えられます。

親が心配するポイントを先回りして答える

親が反対するのは、あなたの将来が心配だからです。その不安を先に解消してあげましょう。

親の心配ポイント	先回りして伝える内容
休み癖がつくのでは	今日だけ休んで、明日からはまた頑張りたい
勉強が遅れるのでは	友達にノートを見せてもらう、自分で教科書を読むなど対策を考えている
何か深刻な問題があるのでは	いじめなど深刻な問題ではなく、一時的に心身を休めたいだけ
どう学校に連絡すればいいか	体調不良や家庭の事情など、具体的な連絡内容を提案する

代替案や条件を提示して歩み寄る姿勢を見せる

「全部休むのはダメ」と言われたら、歩み寄る案を出してみましょう。

• 「午前中だけ休んで、午後から行くのはどう？」
• 「保健室登校なら行けそう」
• 「今日休ませてくれたら、家で漢字練習をやるよ」 自分から条件を出すことで、無責任に休みたいわけではないことが伝わります。

理解してもらえない時の対処法

もし否定されても、すぐ感情的に言い返すのは逆効果です。一度「お父さん（お母さん）はそう思うんだね」と受け止め、後でまた相談するか、保健室の先生など信頼できる第三者に間に入ってもらうことも検討しましょう。

学校（担任の先生）への欠席連絡の仕方とマナー

学校を休むと決めたら、次に必要なのが学校への欠席連絡です。連絡方法や伝え方には一定のマナーがあり、正しい手順で連絡することで先生や学校との信頼関係を保つことができます。ここでは、欠席連絡の具体的な方法とタイミング、伝え方のポイントを詳しく解説します。

欠席連絡の基本的な流れとタイミング

欠席連絡は、学校の業務が本格化する前に済ませるのがマナーです。

連絡のタイミング	目安時間	ポイント
前日の連絡	下校時刻まで	予定が分かっている場合は前日に伝えると親切
当日朝の連絡	7:30～8:30	急な体調不良の場合。学校の規定時間を確認
遅刻の連絡	できるだけ早く	遅刻する旨と登校予定時刻も伝える

連絡が遅れると安否確認の手間をかけさせてしまうため、時間厳守を心がけましょう。

学校への連絡方法の種類と選び方

欠席連絡の方法は学校によって異なります。主な連絡手段は以下の通りです。

• 電話： 最も確実な手段です。保護者が直接話し、症状や状況を伝えます。
• アプリ・メール： 最近増えている方法です。24時間送信できて便利ですが、緊急時は電話を併用しましょう。
• 連絡帳： 小学校で一般的な方法です。近所の友だちに預けますが、急ぎの時は電話の方が確実です

欠席理由の伝え方と適切な表現

理由は「簡潔かつ正直」が基本です。詳細すぎる説明は必要ありません。

欠席理由	伝え方の例	注意点
体調不良	「発熱のため」「腹痛のため」「頭痛と吐き気のため」	具体的な症状を簡潔に伝える
感染症の疑い	「インフルエンザの疑いがあり受診予定」	診断結果は後日報告する旨も伝える
家庭の事情	「家庭の都合により」「私用のため」	詳細は言わなくても問題ない
忌引き	「親族の不幸により○日間欠席」	続柄と日数を伝える
心身の疲労	「体調を崩しており休養が必要」	無理に詳細を説明する必要はない

心の不調や人間関係の悩みで休む場合も、「体調不良」「体調を崩している」という表現で十分です。嘘をつく必要はありませんが、プライバシーに配慮した伝え方を選ぶことができます。

欠席連絡時に伝えるべき情報

電話をする前に、以下の情報を整理しておくとスムーズです。

• 学年・クラス・氏名（フルネーム）
• 欠席の理由と、いつまで休みそうかの見込み
• 連絡者の名前と緊急連絡先

複数日休む場合や長期欠席の連絡方法

数日休むことがわかっているなら、初日に「今週いっぱい休みそうです」と伝えておくと、毎朝の連絡負担が減ります。長期になる場合は、電話だけでなく面談の機会を作り、学習面などのサポートを相談しましょう。

欠席連絡での言葉遣いとマナー

学校への連絡は公式なやり取りですので、適切な言葉遣いを意識しましょう。

• 挨拶から始める： 「おはようございます。〇年〇組の〇〇の母です」
• 丁寧な言葉遣い： 敬語を使い、最後は「よろしくお願いいたします」で締めます。
• 電話の切り方： 相手が切ったのを確認してから、静かに受話器を置くのがマナーです。

欠席後の登校時に必要な対応

登校初日は、担任の先生へ「昨日はお休みをいただき、ありがとうございました」と一言挨拶を。欠席中の配布物や授業の遅れについても、自分から確認しにいく姿勢を見せると安心感を与えられます。

欠席扱いにならない？「出席停止」や「指導要録上の出席」の仕組み

学校を休んでも「欠席」として記録されないケースがあることをご存知でしょうか。実は、法律や制度によって定められた特別な事由の場合、欠席扱いにならない仕組みが存在します。この章では、出席停止や指導要録上の出席扱いについて、正しい知識を整理していきます。

「欠席」と「出席停止」の違いとは

一般的に学校を休むと「欠席」になりますが、特定の理由がある場合は出席停止として扱われます。この場合、原則として欠席日数にはカウントされません。成績や進学への扱いは学校の規定や状況によって異なるため、事前に確認が必要です。

項目	欠席	出席停止
記録	欠席日数として記録される	欠席日数に含まれない
成績への影響	場合によって影響あり	影響なし
主な理由	体調不良、家庭の事情など	感染症、災害、忌引など

出席停止として認められる主な理由

学校保健安全法第19条に基づき、以下のような理由で休む場合は出席停止として扱われます。

• 感染症： インフルエンザや新型コロナなど。医師の診断や治癒証明が必要になる場合があります。
• 災害・交通遮断： 台風や地震で登校が危険な場合や、電車が止まって通学できない場合です。

「指導要録上の出席扱い」となるケース

欠席であっても、一定の条件を満たせば指導要録上は出席として認められる制度があります。これは文部科学省の通知に基づくもので、近年注目されています。

• 学外施設での指導： 教育支援センター（適応指導教室）などで指導を受けている場合、学校長との連携があれば出席扱いになることがあります。
• 自宅でのICT学習： オンライン教材などを活用した自宅学習も、要件を満たせば出席として認められるケースが増えています。

忌引きの扱いと日数の目安

親族の不幸による休みは、多くの場合「出席停止」扱いとなります。

続柄	忌引き日数の目安
父母	7日
祖父母	3日
兄弟姉妹	3日
曾祖父母・伯叔父母	1日

忌引きの日数は学校によって規定が異なる場合があるため、事前に確認しておくことをおすすめします。

出席停止や出席扱いを受けるための手続き

制度を利用するには、自分や保護者からの働きかけが必要です。

1. 相談： 理由がわかった時点で、早めに担任の先生へ相談する。
2. 書類提出： 診断書や施設の利用証明など、必要な書類を学校へ出す。

 最終的には学校長の判断となるため、日頃からコミュニケーションを取っておくことが大切です。

学校を休んだ日に感じる「罪悪感」や「不安」を解消するマインドセット

学校を休むと、「みんなは頑張っているのに自分だけ…」「勉強が遅れてしまう」「友達にどう思われるだろう」といった罪悪感や不安を感じることがあります。しかし、休むことは決して悪いことではなく、心身の健康を守るための大切な選択です。ここでは、休んだときに湧き上がるネガティブな感情を和らげ、前向きに捉え直すためのマインドセットをご紹介します。

罪悪感が生まれる理由を理解する

まず、「なぜ自分はこんなに苦しいのか」を知るだけで、少し心が軽くなります。罪悪感の正体は、あなたの真面目さや責任感の裏返しです。

罪悪感の原因	背景にある心理
周囲と比較してしまう	他の人は頑張っているのに、自分だけ休んでいるという感覚
完璧主義的な考え方	休むことは弱さや甘えだという思い込み
責任感の強さ	学校に行かなければならないという義務感
将来への漠然とした不安	休むことで勉強や進路に悪影響が出るのではという心配

こうした感情に振り回されると、せっかくの休息がストレスに変わってしまいます。

「休むことは権利であり必要なこと」と認識する

学校を休むのは、サボりでも逃げでもありません。大人だって体調が悪い日は仕事を休みますし、アスリートも次の試合のためにあえて「休養日」を設けます。 心や体が「もう動けない」と言っているなら、無理をせず休むのが正解。休息は、明日を乗り切るためのエネルギーを蓄える「メンテナンス時間」なのです。

「1日休んだくらいで人生は変わらない」という視点を持つ

勉強の遅れや友達関係が不安かもしれませんが、長い人生の中で見れば、数日の休みはほんの一瞬です。 無理をして深刻な不調に陥るほうが、将来への影響は大きくなります。「今日は心身をリセットする日」と割り切って、自分を許してあげてください。

不安を具体化して小さくする方法

漠然とした不安に襲われたら、紙やスマホのメモに書き出してみましょう。

• 授業が不安 → 「友達にノートを見せてもらおう」
• 先生が怖い → 「熱があったと言えば大丈夫」
• 友達の目 → 「みんな自分のことで精一杯。意外と気にしていないはず」 こうして対処法をセットで考えると、不安はどんどん小さくなっていきます。

「今日の自分」を認めて労ってあげる

休むと決めたら、自分を責めるのはおしまい。「よく休む決断をしたね」と自分を認めてあげましょう。 好きな音楽を聴く、ゆっくり眠る、温かい飲み物を飲む。こうしたセルフケアを優先することが、最も早い回復への近道です。

周囲の目を気にしすぎない練習をする

「他人軸」ではなく「自分軸」で考えてみましょう。他人の評価よりも、あなたの心と体の健康のほうが100倍大切です。「人は人、自分は自分」と心の中でつぶやくだけでも、罪悪感は少しずつ和らいでいきます。

繰り返し休んでしまう場合は専門家に相談を

もし、休む日が続いて不安が消えないなら、それは一時の疲れではなく、より深いSOSかもしれません。 スクールカウンセラーや保健室の先生など、信頼できる大人に頼ることも立派な勇気です。一人で抱え込まず、心の荷物を少しずつ分けていきましょう。

学校を休んだ日の有意義な過ごし方と翌日の登校を楽にする工夫

学校を休んだ日をどう過ごすかで、心身の回復度や翌日の登校のしやすさが大きく変わります。ただ何もせずに過ごすのではなく、自分の状態に合わせた過ごし方を選ぶことが、心と体の回復につながります。

休んだ日の目的別の過ごし方

「なぜ休んだか」によって、最適な過ごし方は変わります。今の自分に無理のない方法を選んでください。

休んだ理由	おすすめの過ごし方	注意点
体調不良（発熱・風邪など）	十分な睡眠、水分補給、安静にする	スマホやゲームは控えめに、本当に休む
精神的疲労・ストレス	好きなことをする、軽い運動、音楽を聴く	SNSは見ない方が良い場合も
家庭の事情	必要な用事を済ませつつ、合間に休息	自分の時間も確保する
無気力・起きられない	まずは起きて朝食、軽い散歩や家事	一日中寝るよりも軽く体を動かす

心身の回復を促す具体的な過ごし方

午前中の過ごし方

ずっと布団の中にいると体内時計が狂ってしまいます。体調が許すなら、一度起きてカーテンを開けましょう。朝食をとり、軽くストレッチをするだけで気分転換になります。

午後の過ごし方

午後は趣味の時間に充てて、心を充電しましょう。少し元気が出てきたら、遅れた勉強のうち「重要なポイント」だけさらっと確認しておくと、復帰後の不安が減ります。

やらない方が良いこと

• 1日中スマホやゲームに没頭する： 脳が疲れて回復が遅れます。
• SNSで学校の様子を追う： 焦りや罪悪感の原因になります。
• 夜更かし： 生活リズムが崩れ、翌朝の登校が絶望的に辛くなります。

翌日の登校を楽にするための準備

夕方から夜にかけての準備

明日の準備」を前日のうちに済ませると、朝の不安がぐっと減ります。

• 持ち物の確認、時間割のチェック、制服の用意。
• 可能なら友人に「明日の予定」をLINEで聞いておく。 すべてを完璧にする必要はありません。最低限の準備だけで十分です。

寝る前の心の整理

寝る前は、深呼吸をしたり温かい飲み物を飲んだりして、心拍数を落ち着けましょう。「明日は〇〇だけやろう」と、ハードルを下げてイメージするのがコツです。普段より30分早く寝るのが、翌朝を楽にする最大の裏技です。

翌日の登校時に意識すること

朝の登校前

休み明けは誰でも緊張します。いつもより少し早めに起きて、ゆとりを持って準備しましょう。バタバタすると不安が大きくなってしまいます。

学校に着いてから

教室に入る前に一つ深呼吸。休んだ理由は「体調が悪くて」と一言伝えれば、それ以上詳しく話す必要はありません。心配してくれた人には「ありがとう」とだけ返せばOKです。

休み明けの勉強の進め方

全部を一度に取り返そうとしないのが鉄則です。

優先度	取り組むべき内容	タイミング
高	提出期限が近い課題やプリント	休んだ日の夜または翌日の放課後
中	テスト範囲に関わる重要な授業内容	週末にまとめて復習
低	日常的な授業ノートの写し	余裕があれば少しずつ

友人にノートを見せてもらう際は、丸写しではなく、要点だけをまとめることで効率的に学習できます。わからない部分があれば、先生に質問する時間を作ることも大切です。

【保護者向け】子どもが「学校を休みたい」と言った時の理想的な対応

子どもが突然「学校を休みたい」と言い出したとき、保護者としてどのように対応すればよいか迷うことは少なくありません。頭ごなしに否定すれば子どもとの信頼関係が損なわれ、逆に安易に許可すれば学校生活に支障をきたす可能性もあります。まず大切なのは子どもの訴えを真摯に受け止め、背景にある理由や感情を理解しようとする姿勢です。

まずは子どもの話を「否定せずに」最後まで聞く

「なぜ？」「ダメに決まってるでしょ」という言葉をぐっと飲み込み、まずは最後まで話を聞いてあげてください。自分の気持ちを受け止めてもらえた安心感が、本当の悩みを打ち明けるきっかけになります。

• 共感を伝える： 「それは辛かったね」「そう思っていたんだね」と、まずは感情に寄り添います。
• 遮らない： 解決策を急がず、本人のペースで話させてあげることが大切です。

休みたい理由を冷静に見極める

「ただの疲れ」なのか「深刻なSOS」なのか、状況を整理して対応を考えましょう。

理由のタイプ	具体例	対応のヒント
一時的な疲れ・体調不良	寝不足、風邪の初期症状、テスト疲れ	1日休ませて様子を見る
学校での人間関係の悩み	友人とのトラブル、孤立感、いじめの兆候	継続的に話を聞き、必要に応じて学校と連携
学習面での困難	授業についていけない、テストへの不安	学習サポートや先生との面談を検討
不登校の初期サイン	連日休みたがる、理由を明確に言えない	専門機関への相談を含めた早期対応

「休むこと」を許可する判断基準

「甘やかし」と「必要な休息」の境界線に迷ったら、お子さんの表情や体調に注目してください。

• 前向きに休ませるべき時： 明らかな体調不良がある、精神的に追い詰められている、無理に行かせると親子関係が壊れそうな時。
• 促してみる時： 単なる遊び目的や面倒くささの場合は、気持ちを認めつつ「午前中だけ行ってみる？」とスモールステップを提案するのも一つです。

学校との連携と情報共有の重要性

背景に学校での問題があるなら、一人で抱え込まず担任やカウンセラーに相談しましょう。ただし、お子さんに「先生に伝えてもいい？」と一言確認してから動くのが、信頼関係を守るコツです。

長期化させないための早期対応

「少し様子を見よう」と先延ばしにしている間に、状況が深刻化することもあります。数日続く場合は、教育相談窓口などの専門家に早めに相談しましょう。第三者が入ることで、解決への道筋が見えやすくなります。

「休んでもいい」と伝えることの意味

「休んでもいいよ」という言葉は、子どもにとって最大の安心材料です。家庭が「安心できる場所」になれば、子どもはエネルギーを蓄え、再び前を向く力が湧いてきます。「親はいつでも味方だよ」というメッセージを、行動で伝えていきましょう。

まとめ：無理して学校へ行くことよりも、自分を大切にする選択を

学校を休むことは、決して逃げではありません。体調が悪いときや心が疲れたときに立ち止まるのは、自分を守るための立派な決断です。

正しい理由とマナーを知り、誠実に伝えれば、周囲もあなたの味方になってくれます。休んだ日は「自分を責める時間」ではなく、明日へ向かうための「エネルギーを蓄える時間」にしてください。

保護者の方も、お子さんのSOSをありのままに受け止め、まずは「安心して休める環境」を作ってあげてください。自分を大切にする経験こそが、お子さんのこれからの未来を支える力になります。

 

※本記事はあくまで一般的な情報提供を目的としております。一部情報については更新性や正確性の保証が難しいため、最新の制度や要件については改めてご自身で各公式機関にご確認ください。