「学校を休みたい。でもこれって甘え？」と自分を責めていませんか。休みたい気持ちは、心が出している大切なSOSです。
この記事では、休みたい理由の正体や親への伝え方、心を休める過ごし方をまとめました。無理をして動けなくなる前に、自分の心を守るためのヒントを見つけてください。

学校をずる休みしたいのは「甘え」ではない理由

「学校を休みたい」と思ったとき、自分を「甘えだ」と責めてしまう人は多いものです。しかし、その気持ちは決してわがままではありません。心が限界を迎える前に出している、大切なSOSサインです。

心身が休息を求めている正当なサイン

人間の心や体には限界があります。毎日の授業や部活動、友人関係などでストレスがたまると、脳は「これ以上は危険だ」とブレーキをかけます。「休みたい」と感じるのは、深刻な体調不良や心の病気を未然に防ごうとする、正常な防御反応なのです。

「頑張りすぎ」の結果としての休息欲求

特に真面目な子ほど、周囲の期待に応えようと無意識に無理を重ねています。「休みたい」という感情は、それだけ日々を全力で駆け抜けてきた証拠。怠けではなく、消費したエネルギーを補充するために必要な、前向きな充電期間だと捉えてください。

大人の「有給休暇」と同じ権利

大人がリフレッシュのために有給休暇を取るように、子どもにも休息をとる権利があります。

対象	休む権利	目的
社会人	有給休暇	心身のリフレッシュ、私用、休養
子ども	必要に応じた休息	疲労回復、ストレス軽減、心の安定

疲れたら休む。この当たり前の自己管理ができることは、将来社会に出たときにも自分を守るための重要なスキルになります。

「甘え」と判断する前に考えるべきこと

「ただの甘え」と決めつける前に、まずは最近の状況を振り返ってみましょう。

• いつもより元気がない、疲れやすくなっている
• 寝付きが悪い、または眠りが浅い
• 学校での人間関係や成績にプレッシャーを感じている
• 家庭での会話が減り、一人で抱え込んでいる 

これらの変化があるなら、それは休息が必要なサインかもしれません。ただし、すぐに「不登校になる」と決めつける必要はありません。早めに休息を取り、家庭や学校と状況を共有しながら調整していけば、再び登校のペースを取り戻せるケースも多くあります。

「ずる休み」と「不登校」の決定的な違いと境界線

学校を休むとき、「これは単なるサボり？それとも不登校？」と不安になるかもしれません。この2つは似ているようで、心の状態や背景が大きく異なります。違いを正しく知ることで、次にすべきことが見えてきます。

ずる休みと不登校の定義の違い

一般的に「ずる休み」は、深刻な悩みがあるわけではなく、疲れや気分転換のために一時的に休むことを指します。本人の中に「明日は行こう」という前提があるのが特徴です。 一方「不登校」は、文部科学省の定義では年間30日以上の欠席がある状態を指します。本人が「行きたいのに行けない」という心理的な壁にぶつかっている点が、単なるリフレッシュとは決定的に異なります。

心理状態・行動パターンから見る違い

項目	ずる休み	不登校
期間	単発〜数日程度	継続的・長期的（年間30日以上）
本人の意識	「また行ける」という前提がある	「行きたくても行けない」状態
身体症状	特に深刻な症状はない	頭痛・腹痛・吐き気などが頻繁
休日の様子	比較的元気に過ごせる	学校を思い出すだけで不安になる
罪悪感	多少の後ろめたさを感じる程度	強い罪悪感や自己否定を抱える

境界線が曖昧になるケースと見極めのポイント

最初は「一日だけ」のつもりでも、いつの間にか学校から足が遠のいてしまうことがあります。見極めのサインは以下の通りです。

• 休む頻度が徐々に増えてきた
• 朝になると決まってお腹や頭が痛くなる
• 学校の話題を極端に避けるようになった
• 仲の良かった友人と会うのを嫌がる

特に、登校しようとすると体が動かなくなったり、強い不安に襲われたりする場合は、単なるずる休みの枠を超えている可能性があります。

「甘え」という言葉で片付けてはいけない理由

どちらの状態であっても、「甘え」の一言で片付けるのは危険です。頻繁に休みたがるのは、学校生活のどこかに無理が生じている証拠。ずる休みの段階で「何がしんどいのか」に寄り添い、適切にケアすることが、長期化を防ぐための一番の近道になります。

学校をずる休みしたくなる6つの心理的・物理的理由

「学校に行きたくない」という気持ちの裏には、本人も気づいていない複雑な理由が隠れているものです。単なるサボりとして片付けるのではなく、まずは「なぜ休みたいのか」という背景に目を向けてみましょう。

理由1:精神的な疲労や心のエネルギー不足

授業、部活、人間関係……。学校生活は常に気を張る場面の連続です。特に真面目な子ほど周囲に合わせようと無理をし、知らず知らずのうちに心のバッテリーが切れてしまいます。 「朝起きられない」「何もかもが面倒」と感じるのは、心が休息を求めている重要なサイン。決して怠けではありません。

理由2:人間関係のストレスやトラブル

学校という閉鎖的な空間では、友人関係の些細なズレが大きなストレスになります。最近はSNSを通じて学校外でも繋がりが続くため、心が休まる暇がありません。

人間関係のストレス要因	具体的な状況例
友人関係の悩み	仲間外れ、グループからの孤立、友人との価値観の相違
いじめや嫌がらせ	陰口、無視、SNSでの誹謗中傷、物を隠される
先輩後輩関係	部活動での上下関係、理不尽な指示や命令
異性関係	恋愛のもつれ、告白後の気まずさ、噂話

理由3:学業のプレッシャーや成績不振

「授業についていけない」「テストの結果を見たくない」といった挫折感も、足が遠のく原因です。

• 先生に指名されるのが怖い
• 提出物が終わっておらず、叱られるのが不安
• 周りと比べて「自分だけができない」と落ち込む こうした「失敗したくない」という心理が、登校への強い抵抗感を生みます。

理由4:身体的な不調や体調管理の問題

睡眠不足や不規則な生活が続くと、当然体は悲鳴をあげます。 はっきりした病名がつかなくても、頭痛、腹痛、だるさが続くのは「心身の疲れが体に現れている」状態かもしれません。朝は特に体調が悪く、午後になると落ち着くといった特徴が見られることもあります。

理由5:学校生活そのものへの違和感や価値観の不一致

「なぜこんな校則があるの？」「みんなと同じ行動を強要されるのが苦痛」といった、学校のシステム自体への疑問です。 特に思春期は、物事の意味を深く考える時期。「この勉強は将来何に役立つの？」という疑問に答えが見つからないまま、通学するモチベーションを失ってしまうケースもあります。

理由6:家庭環境の問題や家族との関係

家庭内の不仲や、親の過度な期待がプレッシャーになることもあります。 朝、家の中の雰囲気が悪かったり、親に否定的な言葉をかけられたりすると、学校へ向かうエネルギーは削がれてしまいます。家が「安心できる居場所」になっていない場合、心はより疲れやすくなります。

【本人向け】親にずる休みを伝えたいときの3つのポイント

「学校を休みたい」と思っても、親にどう言えばいいか悩んでしまいますよね。叱られるのが怖くて無理をしてしまう人も多いですが、伝え方を工夫するだけで、あなたの気持ちをスムーズに理解してもらえる可能性がぐっと高まります。

ポイント1:嘘をつかず、正直に自分の状態を伝える

お腹が痛いふりなど、嘘をついて休むと後で罪悪感が強くなり、親との信頼関係もギクシャクしてしまいます。勇気はいりますが、「今日はどうしても行きたくない」と正直に伝えるのが一番の近道です。 「最近疲れが取れなくて心を休めたい」「友達関係でモヤモヤしている」など、今の心境を言葉にしてみましょう。もし理由がうまく言えないなら「理由はわからないけど、どうしても気力が湧かない」と伝えても大丈夫。誠実に向き合おうとする姿勢が大切です。

ポイント2:休む日の過ごし方や今後の予定を一緒に伝える

親が一番不安に思うのは「今日休んだら、このまま不登校になるのでは？」という点です。そのため、「今日だけ休んで、明日はどうするつもりか」をセットで伝えると、親を安心させることができます。

伝え方の例	親が安心できる理由
「今日はゆっくり休んで、明日は登校するつもり」	一時的な休息であることが伝わる
「休んでいる間、勉強や読書をして過ごします」	休みを無駄にしない姿勢が見える
「気持ちが落ち着いたら、先生に連絡してみます」	前向きな解決策を考えている

「ただサボりたいわけではない」という意思を示すことで、あなた自身の罪悪感も軽くなります。

ポイント3:タイミングと伝える場所を工夫する

伝える内容と同じくらい大事なのが「いつ言うか」です。バタバタしている朝の出発直前や、親が疲れて帰ってきた夜遅くに突然切り出すと、冷静に受け止めてもらえないことがあります。 おすすめは「前日の夜」や「朝の少し早い時間」など、親の心に余裕があるタイミングです。リビングなどで、落ち着いて話せる状況を作りましょう。どうしても直接言うのが怖ければ、LINEや手紙で先に気持ちを伝えておき、後からゆっくり話すという方法も有効です。

罪悪感を感じないために！ずる休みをした日の有意義な過ごし方

せっかく休んだのに、一日中「サボってしまった」と自分を責めて過ごすのはもったいないことです。休む目的を「サボり」ではなく「心身のメンテナンス」に切り替えることで、後ろめたさを感じずにエネルギーを充電できます。

心身の回復を最優先にする

まずは、疲れ切った心と体をリセットしましょう。たっぷりと睡眠をとり、好きな音楽を聴くなど、リラックスして過ごすのが一番の仕事です。 「休んでいる間に勉強しなきゃ」と焦るかもしれませんが、疲れがたまっている状態では効率も上がりません。まずは「今日は休む日」と割り切り、心身に栄養を与える時間を優先してください。

自分と向き合う時間にする

学校生活に追われていると、自分の本当の気持ちを後回しにしがちです。一人で静かに過ごせるこの機会に、今の自分を見つめ直してみましょう。 日記を書いてみる、好きなことを書き出してみる、あるいはただぼーっと将来をイメージする。そんな何気ない時間が、明日からまた前を向くためのヒントになります。

目的別のおすすめの過ごし方

目的	具体的な過ごし方	期待できる効果
心の疲れをとる	好きな本を読む、映画を観る、音楽を聴く	気分転換、リラックス効果
体の疲れをとる	十分な睡眠、軽いストレッチ、散歩	身体的な回復、気分のリフレッシュ
気持ちを整理する	日記を書く、絵を描く、好きなことをする	自己理解、感情の整理
前向きな気持ちになる	趣味に没頭する、創作活動をする	自己肯定感の向上、達成感

避けた方が良い過ごし方

かえってメンタルを削ってしまう「NG行動」には注意が必要です。

• SNSで友人の様子をチェックする： 楽しそうな投稿を見て疎外感や焦りを感じてしまいます。
• 一日中スマホやゲームに没頭する： 目が疲れ、生活リズムが崩れる原因になります。
• 人混みへ遊びに行く： 周囲の目が気になって心が休まらず、かえって疲労がたまります。
• 無理に勉強を詰め込む： 集中できず「ダメな自分」を再確認してしまい、逆効果です。

翌日への準備も忘れずに

夕方以降、少し元気が出てきたら明日の準備を始めましょう。 制服を用意したり、カバンの中身をチェックしたりするだけで、「明日は行けそう」という安心感に繋がります。友達に連絡して配布物を確認するのも良いでしょう。寝る前の小さな準備が、翌朝の心のハードルをぐっと下げてくれます。

ずる休みが続きそうな時に確認すべきチェックリスト

休みが1日、2日と続いてくると、「このまま行けなくなるかも」と不安になりますよね。それは心が「限界だよ」と教えてくれているサインかもしれません。今の自分の状態を客観的にチェックして、適切なケアにつなげましょう。

心身の状態チェックリスト

まずは心と体の SOS が出ていないか確認してください。複数の項目に心当たりがあるなら、単なるサボりではなく、心身のエネルギーが切れている証拠です。

チェック項目	具体的な症状例
睡眠の変化	夜眠れない、朝起きられない、悪夢を見る
食欲の変化	食べられない、逆に食べ過ぎる、味がしない
身体症状	頭痛、腹痛、吐き気、めまい、倦怠感
気分の変化	落ち込み、イライラ、不安感、無気力
行動の変化	趣味に興味がなくなる、家族との会話が減る

学校生活における状況チェック

学校での出来事や人間関係について、次の項目を確認してみましょう。

人間関係に関する確認項目

• 特定の友人や先生に会いたくないと感じる
• クラスで孤立していると感じる
• グループLINEなどで仲間外れにされている
• 悪口や陰口を言われていると感じる
• 誰かから無視されている

学習面に関する確認項目

• 授業についていけなくなっている
• テストの点数が大幅に下がった
• 提出物が溜まっている
• 特定の教科や授業が苦痛
• 発表や質問されることに強い恐怖を感じる

休みの頻度と期間の確認

休みの「増え方」は、問題の深刻さを測るバロメーターになります。次のような状況に当てはまるかチェックしてください。

状況	注意レベル
月に1〜2回、特定の曜日や時間帯を避けて休む	注意が必要
週に1回以上休むようになった	要観察
連続して3日以上休んでいる	早めの対応が必要
2週間以上休みが続いている	専門家への相談を推奨

休んだ日の過ごし方の確認

休んだ日にどのように過ごしているかも重要なチェックポイントです。

• 一日中ベッドで過ごしている
• スマホやゲームに依存している
• 昼夜逆転の生活になっている
• 外出することができない
• 家族とも会話をしたくない

これらの項目が多く当てはまる場合、単なるずる休みではなく、より深刻な心の問題を抱えている可能性があります。

今すぐ取るべきアクション

チェックリストで気になる項目が複数あった場合、次のような行動を検討してください。

軽度の場合（該当項目が3つ以下）

• 信頼できる家族や友人に気持ちを話してみる
• 生活リズムを整える努力をする
• 好きなことをする時間を意識的に作る

中度の場合（該当項目が4〜7つ）

• 保護者や担任の先生に相談する
• スクールカウンセラーとの面談を申し込む
• 学校の保健室の先生に話を聞いてもらう

重度の場合（該当項目が8つ以上）

• 心療内科や精神科の受診を検討する
• 教育支援センターに相談する
• 自治体の教育相談窓口を利用する

チェックリストはあくまで目安ですが、自分の状態を客観的に把握し、必要な支援につながるための第一歩として活用してください。早めに対処することで、深刻な不登校に至る前に問題を解決できる可能性が高まります。

【保護者向け】子供が「学校を休みたがっている」時の正しい対応

お子さんから「学校を休みたい」と言われたら、親として戸惑いや焦りを感じるのは当然です。「無理にでも行かせるべきか、甘やかしていいのか」と悩むこともあるでしょう。ここでは、お子さんのSOSを正しく見極め、回復を助けるための接し方を紹介します。

まずは子供の話を「否定せず」に聞く

最も大切なのは、お子さんの言い分を最後まで遮らずに聞くことです。「甘えだ」「みんな頑張っている」といった言葉は、お子さんの心を閉ざし、孤立させてしまいます。 まずは落ち着いて、「そうなんだね、しんどいんだね」と気持ちを受け止めることから始めてください。

避けるべき対応	望ましい対応
「そんなことで休めない」と即座に否定する	「そう感じているんだね」と受け止める
「みんな我慢して行っている」と比較する	「あなたの気持ちを聞かせて」と寄り添う
理由を問い詰める	話したいタイミングを待つ

心身の状態をチェックする観察ポイント

単なる一時的な疲れなのか、深刻な不調なのかを判断するために、日頃の様子を観察しましょう。

• 身体面： 朝起きられない、食欲が落ちた（または過食）、眠りが浅い、頭痛や腹痛を頻繁に訴える。
• 精神面： 表情が暗い、好きだった趣味に興味を示さない、イライラや涙もろさが目立つ、自分を責める発言をする。

これらの症状が2週間以上続いているなら、それは単なる「ずる休み」ではなく、限界を知らせるSOSかもしれません。

休ませる判断をする際の基準

すべての「休みたい」を鵜呑みにする必要はありませんが、以下のケースでは休息を優先させるべきです。

状況	対応の目安
明らかな体調不良がある	休ませる(医療機関の受診も検討)
前日の出来事で精神的ショックを受けている	1日休ませて様子を見る
疲労が蓄積している様子がある	休息を取らせ、生活リズムを見直す
いじめや人間関係のトラブルを訴えている	休ませ、学校に状況確認と対応を求める
特に理由がなく「なんとなく」と言う	話し合いながら状況に応じて判断

休んだ日の過ごし方の見守り方

休ませると決めたなら、その日は「心身を休める時間」として尊重しましょう。監視したり罰を与えたりするのは逆効果です。 スマホやゲームばかりに見えても、初日はエネルギー回復のために黙認する余裕も必要です。少し元気が出てきたら、散歩に誘うなど穏やかな活動を提案してみましょう。責めるのではなく「今日はゆっくり休めた？」と体調を気遣う声かけが、お子さんの安心感に繋がります。

学校との連携の取り方

学校側と状況を共有することは、スムーズな復帰や環境改善のために欠かせません。 担任の先生には「家での様子の変化」や「本人が不安に感じていること」を伝えましょう。「親は子供の味方である」というスタンスを保ちつつ、スクールカウンセラーや養護教諭も含めたチームで支えてもらう体制を作るのが理想的です。

やってはいけないNG対応

良かれと思ってしたことが、かえってお子さんを追い詰める場合があります。

• 無理やり学校に連れて行く
• 「怠け者」「根性がない」など人格を否定する
• 兄弟や友人と比較して発破をかける
• 親の不安や怒りをそのままぶつける

親御さんが不安を感じるのは自然なことですが、その感情は子供にぶつけるのではなく、配偶者や専門の相談窓口などで解消するようにしてください。親のゆとりがお子さんの回復を早めます。

休みが長引き、不登校になりそうな時の専門機関の活用法

学校を休む期間が数週間に及び、登校への抵抗が強まってきたら、早めに専門機関を頼りましょう。一人で抱え込まずに外部の知識を借りることは、回復への大きな近道になります。

スクールカウンセラー・養護教諭への相談

最も身近な相談相手は、学校内の専門スタッフです。

• スクールカウンセラー： 心の悩みをじっくり聞いてくれるプロです。多くの学校で定期的に相談枠が設けられています。
• 養護教諭（保健室の先生）： 体の不調だけでなく、クラスでの様子も把握しているため、具体的な配慮をお願いしやすい存在です。

教育支援センター（適応指導教室）の利用

自治体が運営する、不登校の子たちのための公的な居場所です。学校とは別の静かな環境で、自分のペースで学習や活動ができます。ここへ通った日数が、学校の「出席」として認められるケースも多いため、まずは地元の教育委員会に詳細を確認してみましょう。

児童相談所・子ども家庭支援センター

家庭内のトラブルや、どこに相談していいかわからない深刻な悩みがある場合の窓口です。専門の相談員が状況を整理し、必要に応じて医療や福祉のサービスへとつないでくれます。匿名での相談も可能で、プライバシーは厳守されます。

医療機関(小児科・精神科・心療内科)の受診

朝起きられない、頭痛が消えないといった症状があるなら、医師の診断を受けるのも一つの手です。 起立性調節障害などの病気が隠れている場合、適切な治療で体が楽になることもあります。また、医師の診断書があることで、学校側も「正式な配慮」を行いやすくなります。

民間のフリースクール・オンライン教育

「学校」という枠組みにこだわらず、フリースクールやオンライン教材を活用する道もあります。 個性を尊重してくれる環境が多く、学びの選択肢を広げるきっかけになります。ただし、費用や出席扱いのルールは施設ごとに異なるため、事前の見学や相談が欠かせません。

専門機関を利用する際のポイント

ポイント	内容
早期相談	休みが長引く前に相談することで選択肢が広がる
複数の機関の併用	状況に応じて学校と医療機関など複数を活用する
子ども本人の意思尊重	無理に連れて行かず、本人が納得できる形で進める
情報共有	学校と専門機関で情報を共有し連携してもらう
長期的視点	すぐに解決しなくても焦らず、継続的にサポートを受ける

専門家を頼ることは「親の力不足」ではなく、お子さんの未来を守るための「前向きな決断」です。

学校以外の選択肢を知っておく

「学校に戻ること」だけをゴールに設定すると、親子ともに追い詰められてしまいがちです。最近は通信制高校やサポート校、オンライン授業など、今の学校に通えなくても学力を維持し、進学を目指せる環境が整っています。 「今の学校が世界の全てではない」と知るだけで、心にゆとりが生まれるはず。その安心感が、結果として心身の回復を早めることにも繋がります。

まとめ〜ずる休みは心と向き合うための大切な休息期間〜

学校を休むことは「甘え」ではなく、心と体が発している大切なサインです。「ずる休み」か「不登校」かという区別以上に重要なのは、本人が何らかのストレスや悩みを抱えているという事実です。

大切なのは、休むこと自体を責めるのではなく「なぜ休みたいと感じたのか」という背景に寄り添うこと。親子で本音を話し合ったり、カウンセラーなどの専門機関を頼ったりしながら、一人で抱え込まない環境を作っていきましょう。

休む時間は、自分を見つめ直し、失ったエネルギーを回復させるための貴重な期間です。罪悪感を手放して、次の一歩を踏み出すための「前向きな休息」として過ごしてください。

 

※本記事はあくまで一般的な情報提供を目的としております。一部情報については更新性や正確性の保証が難しいため、最新の制度や要件については改めてご自身で各公式機関にご確認ください。